CÁC BÀI TẬP ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

1 . BÀI TẬP KÉO GIÃN.

  • Đây là bài tập số 2 có tác dụng giúp cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm chuyển dịch về vị trí ban đầu, từ đó giúp nhanh chóng giảm được cảm giác đau nhức, mệt mỏi và khó chịu do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.
  • Cách thực hiện:
    – Nằm xuống thảm, hai đầu gối co sát về bụng, hai bàn tay giữ chặt lấy hai chân. Giữ nguyên vị trí này cho tới khi thấy mỏi thì thả ra.

2 . BÀI TẬP LƯNG.

  • Cách thực hiện:
    – Với động tác này, bạn cần người hỗ trợ để lưng được giữ ở tư thế uốn cong. Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao hơn khỏi thảm và giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì dừng lại, sau đó tiếp tục tập.

 

3 . BÀI TẬP DEAD BUG.

  • Bài tập này tác động vào cơ đùi và mông giúp giảm đau nhức vùng cột sống lưng.
  • Cách thực hiện:
    – Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối cong
    – Thắt chặt cơ bụng, giữ chân cong và nâng 1 chân lên khổi mặt sang, giữ nguyên trong khoảng 5 giây thì hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
    – Với tay, bạn nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện đổi bên.
    – Chú ý là tập riêng biệt 2 động tác trên, khi đã quen dần thì bạn mới có thể thực hiện song song cả chân và tay: Nâng 1 tay và chân ở phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện 10 lần rồi dừng lại.

 

 

4 . BÀI TẬP ĐẠP XE.

  • Đây là bài tập quan trọng mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cổ và thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ cột sống lưng được chắc khỏe hơn.
  • Cách thực hiện như sau:
    – Người bệnh nằm ngửa trên giường, thả lỏng hai tay
    – Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
    – Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập 10 lần

 

5 . BÀI TẬP VƯƠN NGƯỜI.

  • Mục đích: Có tác dụng giúp kéo giãn các cơ bị co thắt.
  • Cách thực hiện:
    – Chống hai tay xuống giường, quỳ gối tạo thành 4 điểm.
    – Hạ mông từ từ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
    – Thực hiện tới nào mỏi thì thả lỏng. Lập lại từ 10 – 15 lần.

 

6 . BÀI TẬP KÉO CƠ.

  • Tác dụng của bài tập này là giúp tăng cường độ dẻo dai cho các cơ đằng sau cột sống bao gồm cơ cột sống cổ, cột sống ngực và cột sống vùng thắt lưng.
    – Nằm ngửa trên mặt giường cứng, thả lỏng chân tay
    – Gập đầu gối, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy 2 chân sát bụng và 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng
    – Giữ tư thế này khoảng 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 10 – 15 lần

 

7 . BÀI TẬP CỔ.

  • Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
    – Nâng cổ lên cao (hít vào), và hạ xuống từ từ (thở ra)
    – Giữ thẳng lưng, thực hiện đều đặn các động tác này khoảng 10 lần.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

 

 

 

8 . BÀI TẬP CHỐNG TAY.

  • Cách thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này như sau:
    – Nằm úp, chống 2 tay xuống sàn sau đó nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay được duỗi thẳng
    – Lưng, đầu và chân thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây, sau đó nâng người lên khoảng 6 tới 8 lần, tập luyện cách nhau 2 tiếng suốt cả ngày.

 

9 . BÀI TẬP GIỮ LƯNG THẲNG.

  • Cách thực hiện:
    – Nằm sấp, đặt hai tay khuỷu tay xuống sàn, nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
    – Khi cơ thể nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
    – Sau đó, từ tự hạ xuống và hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 – 15 .

 

0888255115